Test av sunne proteinbarer

Test av sunne proteinbarer

Proteinbarer kan være en sunn og enkel løsning i en ellers travel hverdag. Men hvor sunne er egentlig proteinbarene? I vår test tar vi for oss en rekke proteinbarer, og rangerer dem etter proteininnhold, sukkerinnhold og fettinnhold – samt det totale kaloriinnholdet.
Dersom du heller er ute etter et proteinpulver, anbefaler vi at du sjekker ut vår test av proteinpulver.

Test av beste proteinbarer i 2017

ProteinbarerOm produktet
PF Big100 Bar Dark Chocolate
Big 100 proteinbar fra Proteinfabrikken
Dette er en bar som gir bra med proteiner og karbohydrater, og passer bra etter trening. Proteinbaren er stor, og kan også fungere som et mellommåltid. Proteinet kommer fra melk, og den inneholder ikke palmeolje.

Energi: 1613 kJ (382 kcal)
Fett: 9,7 g
Mettet fett: 5,4 g
Karbohydrater: 44,7 g
Hvorav sukker: 37,0 g
Protein: 27,9 g
Bestill her
PF Big100 Bar Banana Dark Chocolate

Proteinfabrikkens proteinbar big 100 banana
Dette er en bar som gir bra med proteiner og karbohydrater, og passer bra etter trening. Proteinbaren er stor, og kan også fungere som et mellommåltid. Proteinet kommer fra melk, og den inneholder ikke palmeolje.

Energi: 1656 kJ (393 kcal)
Fett: 11,1 g
Mettet fett: 5,8 g
Karbohydrater: 44,5 g
Hvorav sukker: 37,4 g
Protein: 27,9 g
Bestill her
PF Big100 Bar Coconut Dark Chocolate
Proteinbar fra proteinfabrikken med coconut
En proteinbar som gir bra med protein og karbohydrater etter trening.
Dette er en stor bar som blir som et "måltid" rent kalorimessig. Inneholder ikke palmeolje eller kunstig sukker. Proteinet kommer fra melk.

Energi: 1637 kJ (388 kcal)
Fett: 10,2 g
Mettet fett: 5,9 g
Karbohydrater: 44,9 g
Hvorav sukker: 38,2 g
Protein: 28,5 g
Bestill her
PF Oxygen Double Chocolate
Oxygen proteinbar fra Proteinfabrikken
Denne proteinbaren gir greit med proteiner og karbohydrater, til tross for at selve baren er relativt liten. Fordelen med at proteinbaren er liten, er at den ikke gir så mye kalorier sammenlignet med andre proteinbarer. Proteinet kommer fra melk og soya, og den inneholder ikke palmeolje.

Energi: 805 kJ (191 kcal)
Fett: 4,7 g
Mettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 22,6 g
Hvorav sukker: 18,8 g
Protein: 14,1 g
Bestill her
Mars Protein Bar
Proteinbar med smak av Mars
Greit med protein og kalorier, en del karbohydrater men ikke nok til at denne alene kan gi optimal restitusjon. Inneholder palmeolje.

Energi: 837.33 kJ (200.07 kcal)
Fett: 4,6 g
Mettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 22,2 g
Hvorav sukker: 13,1 g
Protein: 18,8 g
Bestill her
Questbar Double Chocolate Chunk
QuestBar proteinbar
Greit innhold av kalorier, bra med protein, men inneholder minimalt med sukker og er derfor ikke et optimalt restitusjonsmåltid. Inneholder palmeolje og stevia. Fåes også i en rekke andre smaker.

Energi: 798.6 kJ (190.8 kcal)
Fett: 7,8 g
Mettet fett: 2,4 g
Karbohydrater: 10,8 g
Hvorav sukker: 0,6 g
Protein: 19,8 g
Bestill her
Weider Yippie! Coconut-Dark Chocolate
'Proteinbaren yippie fra Weider
Denne baren inneholder mye proteiner, og har et relativt lavt kaloriinnhold. Den inneholder forøvrig en del mettet fett, og har et lavt innhold av karbohydrater, som gjør den uegnet som et restitusjonsmåltid etter trening.
Inneholder palmeolje.

Energi: 1138.9 kJ (202.3 kcal)
Fett: 11,2 g
Mettet fett: 6,8 g
Karbohydrater: 26,6 g
Hvorav sukker: 1,4 g
Protein: 24,5 g
Bestill her

Hvem trenger proteinbarer?

Ingen av oss «trenger» proteinbarer. Det er fullt mulig å få i seg alt man trenger av eksempelvis protein, uten at man behøver å dytte innpå med proteinbarer. Når dette er sagt, kan en bar være en enkel løsning i en travel hverdag.

Når du velger en proteinbar, bør du velge en bar som passer deg og den situasjonen du er i.

En dag trenger du kanskje litt ekstra påfyll med proteiner – da er en proteinbar med høyt innhold av proteiner et godt alternativ.
En annen dag trenger du kanskje litt ekstra påfyll med energi etter trening, og da er en proteinbar med relativt høyt innhold av karbohydrater godt egnet.

En annen dag rekker du ikke lunsj, og tar deg heller en bar. Da kan det være lurt å velge en måltidserstatter, eller en stor proteinbar som både gir en del energi og inneholder protein som metter godt.

Hvilke av disse to du velger avhenger igjen av om hvor stort energibehov du har i utgangspunktet, og om målet er å gå ned i vekt eller ikke.

Vilkår i testen

I vår test av proteinbarer har vi sett på hvor mye protein, mettet fett, sukker og kalorier hver av barene inneholder.

Vi har valgt å ha fokus på sukker fremfor karbohydrater, da sukkeralkoholer inngår i karbohydrater, men ikke har samme form i forhold til restitusjon som karbohydrater.

I testen teller innhold av karbohydrater, protein og kalorier dobbelt så mye som innholdet av mettet fett. Barene gis trekk dersom de inneholder palmeolje.

Barer som inneholder mindre enn 300 kcal per stk har fått høyere score enn de som inneholder mellom 300 og 350 kcal per stk. Proteinbarene med kaloriinnhold over 350 kcal  kommer dårligst ut sett i forhold til kaloriinnhold.

Barer som inneholder mer enn 20 gram proteiner kommer best ut sett i forhold til proteininnhold. Barene som inneholder mellom 15 og 20 gram proteiner kommer bedre ut enn de som inneholder mindre enn 15 gram proteiner.

 

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Beste fettforbrenner i 2017

Beste fettforbrenner i 2017

De beste fettforbrennere for å gå ned i vekt bidrar til at du får drømmekroppenFettforbrennere.. Det hadde vært flott om dette var noen magiske slankepiller som gjorde at du gikk ned i vekt uten å trene og spise sunt. Slik er det altså ikke.
Dersom du ønsker å gå ned i vekt må du trener regelmessig, og ikke minst: du må være i kaloriunderskudd.
Så enkelt er det; Du må simpelthen forbrenne mer kalorier enn du spiser.

Dersom du trenger en treningsplan anbefaler vi et treningsprogram for å gå ned i vekt.

En fettforbrenner er altså ikke en magisk pille som gjør at du raser ned i vekt. De beste fettforbrennerne vil derimot kunne hjelpe deg på veien mot målet ditt, og forenkle prosessen med å gå ned i vekt.

De 5 beste fettforbrennere i 2017

FettforbrennerBeskrivelse
#1 - NedIVekt
Den beste forbrenner i vår test, NedIVekt fra Lectinect!
- Inneholder EU's eneste godkjente kosttilskudd for slanking, nemlig glucomannan.
- Glucomannan bidrar til økt metthetsfølelse og redusert søtsug.
- Ulike vitenskapelige studier har konkludert med at man kan forhøye sitt vekttap med hele 60% dersom man benytter seg av NedIVekt fra Lectinect.
- Sjekk pris og bestill prøvepakke.
#2 - Rapid Burn
Rapid Burn er en meget god fettforbrenner fra Proteinfabrikken
- En av Norges mest solgte fettforbrennere.
- Fører til redusert sultfølelse og apetitt.
- Inneholder grønn te
- Oppkvikkende effekt, da den inneholder koffein
- Sjekk pris og bestill her.
#3 - Star Nutrition CLA
CLA fra Star Nutrition kan vise til en god fettforbrennende effekt
- Høykonsentrert fettforbrenner med CLA.
- Godt dokumentert, ingen kjent bivirkninger.
- Hemmer apetitten, som bidrar til ytterligere vekttap
- Se pris og bestill her.
#4 - Proteinfabrikken Diet Protein
Diet Protein fra Proteinfabrikken er perfekt for å gå ned i vekt
- Høyt innhold av protein.
- Perfekt mellommåltid med svært lite kalorier.
- Viktig kilde til aminosyrer.
- Muskelbyggende effekt.
- Se pris og bestill her.
#5 - Glucomin
Glucomin er effektiv fettforbrenner
- Inneholder glucomannan.
- Bidrar til redusert metthetsfølelse.
- 100% naturlige midler.
- Gratis prøvepakke!
- Bestill gratis prøvepakke her.

GRUNNLEGGENDE KUNNSKAP OM FETTFORBRENNING

Vi har nå presentert de beste fettforbrennerne i 2017, og vil i tillegg gi deg litt grunnleggende kunnskap som vil føre til at du når målet ditt raskere.

Dersom man ønsker å gå ned i vekt, er uten tvil kostholdet den viktigste faktoren. Ingen av fettforbrennerne i vår test vil føre til at du magisk går ned i vekt. Med andre ord, for å få noen nevneverdig god effekt må du være i kaloriunderskudd.

Det er primært 2 (3) måter man kan oppnå kaloriunderskudd:

  1. Redusere matinntaket (Mindre kalorier inn)
  2. Trene mer (Høyere forbrenning, mer kalorier ut)
  3. En kombinasjon av de 2 ovennevnte, altså både redusere matinntaket og trene mer.

Retningslinjene er altså klare; Man må være i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Det er når man har oppnådd dette at fettforbrennere vil kunne ha god effekt.
Som vi har nevnt tidligere – fettforbrennere er ikke magiske piller som gjør at du raser ned i vekt uten å være i kaloriunderskudd. Fettforbrennere bør derimot benyttes som et supplement til et sunt kosthold og en velutformet treningsplan.

Du har nå fått litt grunnleggende kunnskap om hvordan man går ned i vekt, og vi presenterer nå de 5 beste fettforbrennere i 2017 – disse produktene vil gi fettforbrenningen din en ekstra boost, og bidra til at du når målene dine raskere!

Lykke til med vektnedgangen!

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Topp 10 beste proteinpulver i 2017

Topp 10 beste proteinpulver i 2017

Mann som drikker det beste proteinpulver på markedetMusklene vi alle jobber så hardt for å styrke og bygge hver gang vi reiser på treningssenteret, er bokstavelig talt laget av protein – så hva er egentlig proteiner?
Protein er et viktig næringsstoff som finnes i alle deler av kroppen din, i alt fra biceps til blodet ditt. Protein er et av de mest omfattende (og sannsynligvis viktigste) stoffene i kroppen din. Proteiner består av aminosyrer, og omtales ofte som kroppens byggeklosser. Proteiner er med andre ord nødvendig for å bygge muskler, derfor er det viktig at du benytter deg av det beste proteinpulveret for å få mest mulig ut av treningen.
Men hva er det beste tilskuddet? Vår proteinpulver test gir deg svaret på dette.

Hva man skal se etter i et proteinpulver

Det finnes hundrevis av forskjellige proteinpulver på markedet, så det kan være vanskelig å bestemme hvilket man skal velge. De som bruker proteinpulver har også ofte forskjellige mål – for eksempel å gå opp i vekt, bygge muskelmasse eller gå ned i vekt.

De ulike produktene er å finne i mange ulike smaker, som for eksempel vanilje, sjokolade, banan, jordbær… you name it. Pris er også en nøkkelfaktor dersom man skal finne det beste proteinpulveret, og man ser ofte at man må betale mer enn man trenger bare på grunn av merkenavnet – og ikke nødvendigvis kvaliteten.
Uansett, et bra proteinpulver er en god investering på veien til treningsmålene dine – enten du ønsker å gå opp i vekt og bygge muskler, eller gå ned i vekt og bli mer definert!

Beste proteinpulver i 2017

PROTEINPULVERBESKRIVELSEPrisklasse
#1 - PF 100% Whey Protein
100% whey proteinpulver fra Proteinfabrikken
- 21.6 gram proteiner per servering
- Høyt innhold av BCAA
- Norges mestselgende proteinpulver!
- Bestill her
$
#2 - MyoProtein
MyoProtein fra tn.no er et at de beste proteinpulver vi har testet
- 35 gram proteiner per servering
- 5 gram glutamin
- 50:50 fordeling av myse og kasein
- Bestill her
$$$
#3 - ProZyme
Pro Zyme er et av tilskuddene som kommer godt ut av vår proteinpulver test
- 33.8 gram proteiner per servering
- Protein med høyt biologisk verdi
- Fantastisk smak og konsistens!
- Bestill her
$$$
#4 - PF Whey Tech Protein
Whey Tech proteintilskudd fra Proteinfabrikken, som kommer godt ut i vår proteinpulver test
- 34 gram protein per servering
- 80 % Whey Proteiner + 20 % Kasein
- 57 % av anbefalt daglig inntak av kalsium dekkes
- Bestill her
$$
#5 - Whey-80
Whey proteinpulver fra Star Nutrition
- 28 gram proteiner per servering
- Nord-Europas mest kjøpte proteinpulver
- 100% myseprotein
- Bestill her
$
#6 - PF Whey Protein Isolat
Whey Isolate proteinpulver fra Proteinfabrikken
- 21 gram proteiner per servering
- Lavt kaloriinnhold
- Høyt innhold av BCAA og høy biologisk verdi
- Bestill her
$$
#7 - Mutant Whey
Mutant Hvey har godt proteininnhold, og kommer derfor godt ut i våre proteinpulver test
- 22 gram proteiner per servering
- 13 gram BCAA og glutamin
- 100% myseprotein
- Bestill her
$
#8 - Whey-100
Proteintilskudd fra Gymgrossisten
- 24 gram proteiner per servering
- Lavt fettinnhold
- 100% myseisolat
- Bestill her
$$$
#9 - M-Factor
MFactor, vegetabisk proteinpulver fra TN.no
- 22.5 gram proteiner per servering
- Vegetabilsk
- Passer for laktoseintolerante
- Bestill her
$$$
#10 - PF Diet Protein
Diett-protein fra Proteinfabrikken
- 14.5 gram proteiner per servering
- Meget lavt kaloriinnhold
- Perfekt for vektnedgang
- Bestill her
$$

Fordeler med proteinpulver

Vår test av det beste proteinpulver i 2017Proteinpulver brukes av personer som ønsker å øke eller vedlikeholde muskelmassen, eller å gå ned i vekt og bli mer definert. Et proteintilskudd er ikke en perfekt erstatning for et fullverdig måltid, men man finner allikevel meget gode sammensetninger av vitaminer og næringsstoffer i en protein shake. Når proteiner inntas i flytende form er de også mer lettopptakelige for kroppen, og er perfekt for å bidra til maksimal restitusjon av muskelfibrene etter en hard treningsøkt.
De som trener har også et høyere proteinbehov enn de som ikke trener. Mange sliter med å få i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold, og et proteinpulver er en rimelig og enkel måte å dekke det daglige behovet.

Å innta proteinpulver er altså en effektiv måte å tilføre kroppen ekstra proteiner, aminosyrer og vitaminer. Et bra proteinpulver kombinert med et sunt balansert kosthold sikrer optimal muskelvekst, og bidrar også til at man presterer bedre på trening. Man vil også merke at man henter seg raskere inn igjen etter en hard treningsøkt dersom man inntar nok proteiner.

Proteinpulver skal benyttes som et supplement til den vanlige kosten, og bidrar til at man får dekt sitt daglige proteinbehov. Et proteintilskudd bidrar til at kroppen får de nødvendige byggeklossene, som bidrar til at man får økt muskelmasse og bedre prestasjon på trening. En protein shake gjør også at man kan redusere matinntaket, og er perfekt dersom du ønsker et lavkalori-måltid med mye proteiner.

  • Et proteintilskudd legger til rette for økt muskelvekst. Dersom man inntar nok proteiner vil man også oppleve forbedret restitusjon etter en hard treningsøkt. Ikke nok med det, proteiner er også viktig for å opprettholde en sunn og god helse.
  • Proteinpulver bidrar til å redusere sultfølelsen, og er derfor perfekt for de som ønsker å redusere matinntaket. En protein shake inneholder mange næringsstoffer og vitaminer, og er et perfekt lite mellommåltid.
  • Studier har vist til at de beste proteinpulverene inneholder bioaktive stoffer, som kan bidra til å redusere kolesterolnivået.
  • Proteiner har også en positiv effekt på immunsystemet. Du har aldri mindre risiko for å bli syk dersom du inntar tilstrekkelige mengder av proteiner.
  • Personer som allerede har høy muskelmasse trenger mye proteiner for å vedlikeholde dette. Et proteinpulver bidrar til at man får dekt sitt daglige behov, og man kan nyte gevinster i form av økt restitusjon.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Hva er BCAA? Hva er beste BCAA?

Hva er BCAA? Hva er beste BCAA?

Det finnes en rekke ulike kosttilskudd på markedet, og mange av tilskuddene hevdes nærmest å være mirakelmidler. Vi skal naturligvis ikke dra alle under en kam her, men det er viktig å huske på at det fortsatt er de “grunnleggende” kosttilskuddene som har den best dokumenterte effekten, deriblant protein, kreatin og multi-vitamin.

Men hva er BCAA? BCAA faller innenfor kategorien proteiner, og er derfor godt dokumentert gjennom forskning. Vi gir nå en nærmere forklaring på hva BCAA er, før vi besvarer de ofte spurte spørsmålene “Hva gjør BCAA?”,  “Hva er beste BCAA?” og “Når skal man ta BCAA?”.

Dersom du allerede har god kontroll på hva BCAA er, kan du sjekke ut vår testvinner fra Proteinfabrikken.

Beste BCAA i 2017

PRODUKTBESKRIVELSE
#1 - MUTANT BCAA
Mutant BCAA tilskudd er det beste BCAA tilskudd i vår test
Testvinner!
- Total BCAA: 9.7 gram
- L-leucin: 4.8 gram
- L-isoleucin: 2.4 gram
- L-valin: 2.4 gram
- Andre aminosyrer (bl.a. glutamin): 2.5 gram
- Tilsatt elektrolytter, bidrar til hydrering under trening
- Bestilles her
#2 - PROTEINFABRIKKEN BCAA
Aminosyretilskuddet fra proteinfabrikken er av de beste bcaa tilskuddene vi har sett
- Total BCAA: 6.9 gram
- L-leucin: 3.4 gram
- L-isoleucin: 1.7 gram
- L-valin: 1.7 gram
- Inneholder i tillegg 2 gram L-glutamin
- Pulverform, fåes i 5 forskjellige smaker
- Bestilles her
#3 - SWEDISH SUPPLEMENTS BCAA
BCAA kosttilskudd fra Swedish Supplements
- Total BCAA: 6 gram
- L-leucin: 4 gram
- L-isoleucin: 1 gram
- L-valin: 1 gram
- Inneholder i tillegg 2 gram L-glutamin
- Pulverform, rapporteres om god smak (ikke verifisert av TilskuddsGuiden)
- Bestilles her
#4 - MyoBCAA
MyoBCAA kosttilskudd fra MyRevolution
- Total BCAA: 5 gram
- L-leucin: 2 gram
- L-isoleucin: 1.5 gram
- L-valin: 1.5 gram
- Egnet for veganere
- Pulverform, meget god smak!
- Bestilles her
#5 - PROTEINFABRIKKEN BCAA+
BCAA+ kosttilskudd fra Proteinfabrikken
- Total BCAA: 3.7 gram
- L-leucin: 1.8 gram
- L-isoleucin: 0.9 gram
- L-valin: 0.9 gram
- Kapsler, enkelt å innta
- Bestilles her

Hva er BCAA?

Hva er BCAA? Det er et kosttilskudd bestående av forgrenede aminosyrerBCAA er et av de best dokumenterte kosttilskuddene, og har både en muskeloppbyggende og styrkeøkende effekt.
BCAA står for Branched Chained Amino Acids, som betyr forgrenede aminosyrer. Disse aminosyrene utgjør omkring 35% av muskelmassen til en gjennomsnittlig person, og er nødvendige for at utvikling og muskelvekst skal finne sted.
Man skiller primært mellom essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Essensielle aminosyrer innebærer at kroppen ikke kan produsere de selv, og de må derfor tilføres kroppen – enten via vanlig kost eller et BCAA-kosttilskudd. Ikke-essensielle aminosyrer kan kroppen produsere selv, og trengs derfor i utgangspunktet ikke tilføres via kosten.

Vi nevner innledningsvis at BCAA tilhører kategorien proteiner. Proteiner er nemlig bygd opp av aminosyrer – BCAA er altså et proteintilskudd! Men hva er forskjellen på BCAA og et helt vanlig proteinpulver?
Proteinpulver inneholder mange ekstra tilleggsstoffer, som blant annet søtningsmidler, fargestoffer og ekstra karbohydrater. BCAA derimot, som ofte inntas i form av kapsler, fører til at man kan få i seg aminosyrene i en langt mer konsentrert form. I tillegg til det lave innholdet av unødige tilleggsstoffer, har også gjerne BCAA-tilskudd langt høyere innhold av de anabole (muskelbyggende) aminosyrene Leucine, Isoleucine og Valine.

Hva gjør BCAA?

Forgrenede aminosyrer (BCAA) har en rekke positive effekter. Aminosyrene man finner i et BCAA-tilskudd bidrar til at kroppen blir mer anabol – man legger med andre ord til rette for optimal muskelvekst.
Noen av de positive effektene man kan oppnå ved å innta BCAA er:

  • BCAA bidrar til økt proteinsyntese, som innebærer at man bygger muskler raskere.
  • Forbedret kroppssammensetning – Mer muskler, mindre fett!
  • Forbedret restitusjon etter trening.
  • BCAA-tilskudd har oftest mindre kalorier enn et vanlig proteinpulver – spesielt viktig dersom du skal ned i vekt.
  • Forhindrer at kroppen går inn i en muskelnedbrytende fase (katabol fase).

 

Når skal man ta BCAA?

Vi har konkludert med at den beste tiden å innta BCAA er enten før, under eller etter trening. Ja, dette er litt vagt, men la oss forklare hvor allsidig dette fantastiske produktet kan være.

Før trening

Å ta et BCAA kosttilskudd før man trener kan være hensiktsmessig dersom man trener i en fastet tilstand, typisk om morgenen før frokost. Forskning har vist til at et BCAA-tilskudd kan ha en oppkvikkende effekt, som bidrar til at man kan gjennomføre harde treningsøkter selv i fastet tilstand.
Mange er også av den oppfatning at man trenger karbohydrater kort tid før trening. Dette er ikke feil, men man er ikke avhengig av å innta karbs rett før trening. Et velbalansert måltid bestående av både fett, karbohydrater og proteiner kvelden før en morgenøkt er for mange mer enn nok! Hiv innpå litt BCAA i tillegg, og du er good to go!

Under trening

Dersom man har lange treningsøkter (over 1 time), vil man kunne ha behov for å tilføre ekstra næring iløpet av økten. Å innta et BCAA-tilskudd iløpet av en treningsøkt bidrar til å tilføre muskelfremmende næring til kroppen, og samtidig redusere tretthet.

Etter trening

BCAA-kosttilskudd etter trening er spesielt gunstig for muskelgjenoppbygging og restitusjon. BCAA bidrar til at muskelfibrene helbredes, og tilskuddet absorberes meget raskt i kroppen rett etter en treningsøkt.

Referanser

  1. Bassit, R.A., Sawada, L.A., Bacurau, R.F., et al. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Medicine & Science in Sports & Exercise 32(7):1,214-1,219, 2000.
  2. Blomstrand E.A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006 Feb;136(2):544S-547S.
  3. Blomstrand, E., Saltin, B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 281(2):E365-374, 2001.
  4. Borsheim, E., et al. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 283(4):E648-E657, 2002.
  5. Coburn, J. W., et al. Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training. J Strength Cond Res 2006 May;20(2):284-91.
  6. Cota, D., et al. Hypothalamic mTOR signaling regulates food intake. Science. 2006 May 12;312(5775):927-30.
  7. Crowe, M. J., et al. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance.
  8. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Hva er ZMA? Har ZMA effekt?

Hva er ZMA? Har ZMA effekt?

En av de mer omtalte kosttilskuddene om dagen er ZMA. Men hva er ZMA, og hva bidrar dette kosttilskuddet til? Og ikke minst, har ZMA effekt?

Vi i TilskuddsGuiden testet produktet i en periode på 6 uker. ZMA er på ingen måte et “mirakelmiddel”, men vi var absolutt fornøyde med resultatene. I løpet av de 6 ukene økte vekten i gjennomsnitt med 2.5 kg pr person – her er det naturligvis mange faktorer som spiller inn, men vi mener ZMA har en del av “skylden” til de gode resultatene.
ZMA er definitivt et kosttilskudd vi kommer til å fortsette å bruke i fremtiden, og kan med trygghet anbefale produktet til de som ønsker bedre resultater på trening.

Tilskuddet som ble benyttet i vår test var ZMA-X fra Proteinfabrikken

Hva er ZMA?

Hva er ZMA? Har ZMA effekt på trening?ZMA er et kosttilskudd som inneholder kombinasjon av mineralene sink og magnesium, samt vitaminet B6. ZMA er på ingen måte et nytt produkt, og har lenge blitt benyttet som et kosttilskudd for de som ønsker å øke muskelmassen.
Sink er et essensielt mineral med antioksidantegenskaper som stimulerer aktiviteten til mange enzymer i kroppen. Disse enzymene er kritiske for mange biokjemiske reaksjoner i kroppen. Sink har vist seg å være kritisk for proteinsyntesen, som er den molekylære prosessen som fører til muskelgjenoppretting og muskelvekst.
Magnesium har en viktig rolle i mer enn 300 ulike metaboliske reaksjoner i kroppen. De mest kjente prosessene er nok proteinsyntesen, lagring og produksjon av celleenergi, cellevekst og reproduksjon av celler.

Et ZMA kosttilskudd er altså en kombinasjon av mineralene sink og magnesium. Tilskuddet inneholder også vitamin B6, som skal bidra til å forbedre opptaket av de to mineralene.

Har ZMA effekt?

Alle de tre komponentene som er å finne i ZMA er ekstremt viktige i flere av kroppens biologiske prosesser. I henhold til studier er det vist at økt treningsmengde kan føre til at kroppen skiller ut mer vitaminer og mineraler – et tilskudd kan altså være nødvendig, for å veie opp for den økte utskillelsen. For de som ønsker økt muskelmasse er sink spesielt viktig, da sink har vist å kunne bidra til en naturlig økt produksjon av testosteron.
Dersom man har lave nivåer av sink og magnesium, har dette en sterk negativ effekt på muskelveksten – og et ZMA-tilskudd kan derfor være hensiktsmessig.

En nylig studie viste at utøvere som inntok et ZMA-tilskudd i 8 uker, fikk hele 30% høyere testosteron-nivåer, og 5% høyere IGF-1-nivåer. Utøverne som fikk ZMA hadde også 2.5 ganger bedre styrkeøkning enn kontrollgruppen som bare fikk placebo.
I praksis betyr dette altså at dersom man inntar ZMA (eller hvert av komponentene separat), vil man kunne oppnå høyere testosteronnivåer og forbedret styrke.

Vårt anbefalte ZMA-tilskudd fra Proteinfabrikken

I tillegg til å bidra til et mer anabolt hormonnivå, ble det også observert i studien at ZMA bidrar til forbedret søvnkvalitet, noe vi også opplevde i vår test av produktet. Bedre søvnkvalitet bidrar til økt restitusjon etter harde treningsøkter, som fører til at man kan trene hardere – og dermed oppnå bedre resultater.

Alt i alt ser ZMA ut til å være et bra kosttilskudd for de som trener mye. Ved å innta dette tilskuddet får man i seg viktige mineraler man uansett har behov for, og sammensetningen av mineralene har dessuten vist til å kunne øke kroppens testosteronnivåer og ditt generelle styrkenivå.
Prislappen på et ZMA-tilskudd fra Proteinfabrikken er også relativt lav, og etter vår oppfatning vel verdt investeringen!

Referanser

  1. Brandão-Neto, J., et al. Zinc acutely and temporarily inhibits adrenal cortisol secretion in humans. A preliminary report. Biol Trace Elem Res. 1990 Jan;24(1):83-9.
  2. Brilla, L. R. and Conte, V. Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength. Journal of Exercise Physiology online. 3 (4): 2000.
  3. Brilla, L. R. and Haley, T. F. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992 Jun;11(3):326-9.
  4. Cinar, V., et al. Effects of magnesium supplementation on blood parameters of athletes at rest and after exercise. Biol Trace Elem Res. 2007 Mar;115(3):205-12.
  5. Cinar, V., et al. The effects of magnesium supplementation on thyroid hormones of sedentars and Tae-Kwon-Do sportsperson at resting and exhaustion. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Oct;28(5):708-12.
  6. Cordova, A. and Navas, F. J. Effect of training on zinc metabolism — changes in serum and sweat zinc concentrations in sportsmen. Ann Nutr Metab 1998:42:274-82.
  7. Evans, G. W. and Johnson, E. C. Effect of iron, vitamin B-6 and picolinic acid on zinc absorption in the rat. J Nutr 1981:111: 68-75.
    Freake, H. C., et al. Actions and Interactions of Thyroid Hormone and Zinc Status in Growing Rats. J. Nutr. 131: 1135-1141, 2001.
  8. Golf, S. W., et al. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther 1998:12:197-202.
    Haralambie, G., et al. Serum zinc in athletes in training. Int J Sports Med. 1981 Aug;2 (3):135-8.
  9. Kilic, M., et al. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.
  10. Kilic, M., et al. Effect of zinc supplementation on hematological parameters in athletes. Biol Trace Elem Res. 2004 Jul;100(1):31-8.
  11. Konig, D., et al. Zinc, iron, and magnesium status in athletes— influence on the regulation of exercise-induced stress and immune function. Exerc Immunol Rev 1998:4:2-21.
  12. Kwun, I. S., et al. Marginal zinc deficiency in rats decreases leptin expression independently of food intake and corticotrophin-releasing hormone in relation to food intake. Br J Nutr. 2007 98(3):485-9.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Proteinkilder – hvilke er gode?

Proteinkilder – hvilke er gode?

Som de fleste av oss antageligvis ble fortalt i naturfagtimen på barneskolen; Proteiner er kroppens byggeklosser.

Man ser til stadighet diskusjoner om hvilke karbohydrater man bør spise, og hvilket fett som er bra for deg og ikke. Det siste makronæringstoffet derimot, nemlig proteiner, ser man lite diskusjoner om. Det er bred enighet om at proteiner er bra for kroppen, og spesielt viktig er det for de som driver med styrketrening.

Å spise nok av proteinrike matvarer har mange fordeler. Et tilstrekkelig proteininntak kan bidra til at du går ned i vekt, får økt muskelmasse og økt styrke.

Vi gir deg nå litt grunnleggende informasjon om hva proteiner er, hva som er anbefalt daglig proteininntak, og hvilke matvarer som er gode proteinkilder. Dersom du vil sikre at du får i deg nok proteiner, kan du sjekke ut vår test av beste proteinpulver.

Hva er proteiner?

Aminosyrer er å finne i gode proteinkilder og proteinrike matvarerProtein er et makronæringsstoff som er viktig for å utvikle og vedlikeholde kroppens muskelmasse. Proteiner er ofte å finne i animalske produkter (kjøtt), men er også tilstede i andre matvarer, som for eksempel nøtter og belgfrukter.
Det finnes tre ulike makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater. Kort fortalt er makronæringsstoffenes hovedoppgave å tilføre kroppen energi, i form av kalorier. Ett gram av protein (og ett gram karbohydrater) inneholder 4 kalorier, mens ett gram fett inneholder hele 9 kalorier.

Kjemisk sett består et protein av aminosyrer, som er organiske forbindelser bestående av karbon, hydrogen, nitrogen, oksygen eller svovel. Enkelt forklart kan man si at aminosyrer er byggeklossene i et protein, og proteiner er byggeklossene i kroppens muskler.

Ikke bare er et tilstrekkelig proteininntak den viktigste faktoren for å bygge muskler – i henhold til en rekke studier bidrar også proteiner til økt metthetsfølelse, og dermed lavere sultfølelse (økt metthet = lavere sult.. No shit, Sherlock!).

Det er forøvrig ikke kun proteiner som er viktig for å øke muskelmassen, og det finnes en rekke kosttilskudd som kan være hensiktsmessige å innta for å bygge muskler og forbedre sin generelle helsetilstand.

Proteiner for å bygge muskler

Mann som ikke har spist nok for sitt proteinbehovKroppen trenger energi (proteiner, karbohydrater og fett) for å fungere. Hvor mye energi du trenger er påvirket av en rekke ulike forhold, som blant annet kjønn, alder, kroppssammensetning og ikke minst – ditt aktivitetsnivå.
I henhold til Helsedirektoratet, er det anslått at det daglige energiforbruket til en inaktiv kvinne er 2 150 kcal, og for en inaktiv mann er det anslått til å være 2 600 kcal.

Hvor mye av energien som skal komme fra proteiner, karbohydrater og fett er ofte oppgitt prosentvis utifra det daglige kaloribehovet (E%). Anbefalt fordeling av de forskjellige næringsstoffene er at karbohydrat bør bidra med 45–60 E%, fett med 25–40 E% og protein med 10–20 E%.

La oss ta et eksempel med en gjennomsnittlig inaktiv mann på 80 kg, som trenger 2 600 kalorier daglig. Fra disse kaloriene skal 20% være proteiner. Vi vet at ett gram protein tilsvarer 4 kalorier. En inaktiv mann på 80 kg trenger derfor omkring 130 gram proteiner daglig (2 600 * 0.2 / 4).
Dersom man trener kan proteinbehovet naturligvis være høyere. I henhold til Olympiatoppen, som har mange forskere og leger i ryggen, er et inntak på 2 gram proteiner pr. kg. kroppsvekt tilstrekkelig.
Om du er en av de som sliter med å få i deg nok proteiner, kan et proteintilskudd være en god investering.

For å legge til rette for maksimal muskelvekst, bør man forsøke å innta 1.8 – 2 gram proteiner pr. kg. kroppsvekt.

Anbefalte proteinkilder

Vi har valgt å dele denne seksjonen i tre deler. Av ulike proteinkilder er uten tvil animalske produkter (kjøtt) de beste, men ikke alle spiser kjøtt. På bakgrunn av dette er dermed denne seksjonen delt i tre – den første tabellen tar for seg fisk, kjøtt og egg, den andre tabellen tar for seg nøtter og belgfrukter, og den tredje tabellen tar for seg melkeprodukter.

Proteininnhold i fisk, kjøtt og egg

PROTEINKILDEPROTEIN PR. 100 GRAM
Tunfisk27 gram
Kylling26 gram
Sardiner25 gram
Reker24 gram
Kalkun22 gram
Storfe21 gram
Karbonadedeig20 gram
Kjøttdeig18 gram
Egg13 gram

Proteininnhold i nøtter og belgfrukter

PROTEINKILDEPROTEIN PR. 100 GRAM
Soyabønner, tørre34 gram
Peanøtter26 gram
Gule erter, tørre22 gram
Røde bønner, tørre22 gram
Hvite bønner, tørre22 gram
Mandler21 gram
Cashewnøtter18 gram
Bønnespirer3 gram
Grønne bønner2 gram

Proteininnhold i melkeprodukter

PROTEINKILDEPROTEIN PR. 100 GRAM
Parmesan39 gram
Gulost 16%31 gram
Sveitser 28%28 gram
Mozarella 22%22 gram
Cottage Cheese13 gram
Skyr11 gram
Vanlig yoghurt4 gram
Lettmelk3 gram

Avslutningsvis vil vi nevne at det anbefalte kalori- og proteinbehovet i denne artikkelen kun er basert på gjennomsnittlige verdier. Det faktiske behovet er ulikt fra person til person, og rådene i denne artikkelen er kun generelle anbefalinger.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Hvordan få mer energi før trening

Hvordan få mer energi før trening

Å ha tilstrekkelig med energi og motivasjon før trening er ikke alltid enkelt. Ofte er man sliten etter arbeidsdagen, og har rett og slett ikke lyst til å reise på trening – sofaen frister simpelthen mer.
Vi vet alle at kosttilskudd kan bidra til økt muskelmasse, styrke og utholdenhet. Men, kosttilskudd kan også bidra til å gi deg mer energi før trening.
Dersom du er ute etter kosttilskudd som gir energi, bør du se etter kosttilskuddene vi har listet opp i denne artikkelen.

Koffeinpiller

Koffeinpiller gir ekstra energi før treningVi starter denne artikkelen med stoffet de fleste av oss er godt kjent med, nemlig koffein.
Koffein har effekt på sentralnervesystemet, og man får effekter i form av både fysisk energi og økt mentalt fokus. Dette bidrar til til bedre konsentrasjon, og ekstra energi på trening.
Som de fleste av oss vet kan dette stoffet inntas flytende, fra blant annet kaffe. Men, det er også mulig å innta det i en mer konsentrert form, nemlig koffeinpiller. Koffeinpiller kan være veldig praktisk, og man kan få i seg “et par kopper kaffe” kun ved å innta 1-2 kapsler før trening.

Koffein kan også hjelpe deg med å brenne mer fett ved å frigjøre flere fettsyrer fra fettcellene, noe som fører til vekttap.
Studier har også vist at man kan oppnå et forbedret utholdenhetsnivå, samt en økning i det totale energiforbruket.[1]

Noen forsiktighetsregler er selvfølgelig viktig ved inntak av koffein. Om man inntar for mye kan man oppleve en motsatt effekt, forårsaket av at man overstimulerer sentralnervesystemet og dermed blir mer sliten.
Det er også store individuelle forskjeller for hvor sensitiv man er for koffein. Her vi anbefaler vi å prøve seg frem, og starte med en lav dose dersom man normalt ikke inntar koffein.

Koffeinpiller fra Gymgrossisten.no

Taurin

taurin er en aminosyre og benyttes av mange kroppsbyggereTaurin er en aminosyre som stadig mottar mer og mer oppmerksomhet fra kroppsbyggere og proteinforskere.
Dette kosttilskuddet har flere kritiske funksjoner og kan virke på samme måte som kreatin, ved at den ekspanderer cellene dine gjennom at muskelcellene kan holde mer vann, som gir et forstørret cellevolum.
For en styrkeløfter eller kroppsbygger er dette meget gode egenskaper, fordi utvidede muskelceller kan øke hydrering, noe som resulterer i en høyere grad av proteinsyntese. En bieffekt av dette vil også være at musklene ser mer “fyldige ut” – med andre ord, de ser større ut!

En studie utført av Baum vist at inntak av 2000 mg taurin bidro til en forbedret hjertefunksjon iform av økt slagvolum hos erfarne løpere, syklister og triatlonutøvere (VO2 Max)[2]. I en annen studie utført av Zhang fant de ut at unge studenter som fikk daglig tilførsel av 6000 mg taurin hadde en reduksjon i anstrengelsesutløst oksidativt stress og økt treningsytelse iforhold til kontrollgruppen[3].

Taurin fra Gymgrossisten.no

Beta Alanin

Beta Alanin benyttes som prestasjonsøker i mange pre workout tilskuddTeknisk sett er beta alanin en ikke-essensiell beta-aminosyre, men for mange utøvere og kroppsbyggere kan man nesten si at den faktisk er blitt essensiell.
Tilskuddet benyttes primært for å øke utholdenheten, spesielt den muskulære utholdenheten. Dette kan merkes når du trener med flere repetisjoner, eksempelvis i området 8-15. Beta alanin kan også ha en viss bedring på kortere sprinter, men her er resultatene mer diffuse.
Dersom du har opplevd en “kilende” følelse i kroppen når du har inntatt Pre Workout, er det faktisk beta alanin som er årsaken til denne litt merkelige (og ufarlige) følelsen.

Beta alanin vil altså kunne gi en økning i  den anaerobe kapasiteten, og føre til redusert utmattelse når du trener. Noen undersøkelser peker også på økt forbrenning, men dette er heller usikkert.

Beta Alanin fra Gymgrossisten.no

Citrulline Malate

Citrulline Malate fra Star NutritionNeste kosttilskudd på agendaen er citrulline malate.
Citrulline Malate er å finne i den saftige kjernen av en vannmelon, og fungerer som en prestasjonsøker ved at den øker kroppens produksjon av nitrogenoksid (NO).
Nitrogenoksid bidrar til at mer blod, oksygen og næringsstoffer transporteres til musklene – som igjen fører til bedre pump på trening.
Om du ønsker bedre utholdenhet på trening, er også dette kosttilskuddet noe du bør vurdere.

I en studie hvor testpersonene først fikk citrulline malate, og deretter placebo, observerte man at deltagerne tok hele 50% flere repetisjoner når de fikk tilskuddet. Det ble også rapportert om raskere restitusjon (mindre stølhet) når tilskuddet ble inntatt. [4]

Citrulline Malate fra Gymgrossisten.no

Grønn te ekstrakt

Grønn te ekstrakt benyttes ofte som en substitutt for kaffeDersom du liker effekten koffein gir deg, men vil ha litt mer ut av kosttilskuddet, anbefaler vi å prøve grønn te ekstrakt. Grønn te ekstrakt inneholder naturlig koffein, og en planteforbindelse kalt katechin-polyfenoler. I tillegg til å gi deg energi før trening, bidrar begge disse stoffene til at du brenner fett mer effektivt.
I en studie publisert av American Society for Clinical Nutrition ble tre grupper av mennesker gitt enten grønn te ekstrakt (inneholdende 50 mg koffein og 90 mg katechin-polyfenoler), eller 50 mg koffein, eller bare en placebo.
Gruppen som fikk grønn te ekstrakt, brukte 4 prosent mer energi over en 24-timers periode enn de andre gruppene. Denne gruppen hadde også høyere nivåer av hormonet norepinefrin, som hjelper kroppen å forbrenne fett. [5]

Grønn Te Ekstrakt fra Gymgrossisten.no

Referanser

  1. Kim, TW., Shin, YO., Lee, JB. et al. Food Sci Biotechnol (2010) 19: 1077. doi:10.1007/s10068-010-0151-6
  2. Baum M, et al. “The influence of a taurine containing drink on cardiac parameters before and after exercise measured by echocardiography”. Amino Acids. 2001;20:1:75-82.
  3. Zhang M et al. “Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men”. Amino Acids. 2004;2:62:203-207.
  4. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.
  5. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
  6. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., … & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Beste Pre Workout

Beste Pre Workout

Pre Workout (PWO) kosttilskudd er designet for å bidra til mer energi, fokus og utholdenhet på trening. Med andre ord – dersom du trenger et ekstra kick på trening, er pre workout kosttilskuddet for deg!

Å velge korrekt PWO kosttilskudd kan være vanskelig, da det finnes en rekke ulike produkter på markedet, og det er stor variasjon mellom næringsinnhold og kvalitet på de ulike produktene. I denne artikkelen gir vi deg derfor vår topp 10 liste for beste pre workout produkt. I tillegg ønsker vi å bidra med nyttig informasjon om PWO på generell basis – slik at du kan gjøre deg opp en mening om denne type kosttilskudd er noe for deg.
Les videre for å se hvilke pre workout’s som ble best i test!

De 5 beste Pre Workout produktene i 2017

PRODUKTBESKRIVELSEINNHOLD
The Butcher PWO
Butcher PWO fra Swedish Supplements
The Butcher fremstår som et kraftig PWO-produkt med mange brukere fra hele Europa. Dette tilskuddet innehar en langvarig effekt, og er perfekt dersom du ønsker å opprettholde energien gjennom lengre treningsøkter.
The Butcher PWO har det høyeste innholdet av både koffein, kreatin og beta alanin i denne testen!
Bestill her
Koffein
250 mg
Beta Alanin
3300 mg
Kreatin
4000 mg
Taurin
500 mg
No Xplode
No Xplode fra BSN
No Xplode fra den anerkjente leverandøren BSN er det mest solgte PWO-tilskuddet på det europeiske markedet, og med god grunn.
Dette produktet har en intens effekt, og bidrar til høyere fokus og intensitet på trening.
Bestill her
Koffein
150 mg
Beta Alanin
1300 mg
Kreatin
3200 mg
L-Arginin
3000 mg
Taurin
500 mg
Core Intensity
Core Intensity fra Proteinfabrikken
Core Intensity fra Proteinfabrikken inneholder hele 4650 mg BCAA (branched chain amino acids).
Tilskuddet har høyt innhold av kreatin, og er utviklet av Proteinfabrikken selv – disse gutta kan du stole på.
I tillegg til den prestasjonsøkende effekten, bidrar produktet til raskere restituering etter endt treningsøkt.
Bestill her
Koffein
150 mg
Beta Alanin
1000 mg
Kreatin Monohydrat
3400 mg
Arginin AKG
2000 mg
Taurin
700 mg
Intensity
PWO-tilskuddet Intensity fra Star Nutrition
Intensity fra den anerkjente kosttilskudd-leverandøren Star Nutrition er en potent prestasjonsøker som bidrar til økt mental fokus og bedre utholdenhet på trening.
Intensity inneholder ingen egenutviklede patenterte blandinger, såkalte “superformulas”, og gir deg derfor meget god informasjon om hva du faktisk får i deg.
Bestill her
Koffein
100 mg
Beta Alanin
1000 mg
Kre-Alkalyn
750 mg
L-Arginin
1210 mg
Taurin
500 mg
C4
C4 fra Cellucor
PWO-tilskuddet C4 fra Cellucor er et av verdens mest solgte PWO-produkter.
C4 har en eksplosiv effekt, og bidrar til økt fokus og energi på treningssenteret.
Bestill her
Koffein
160 mg
Beta Alanin
400 mg
Kreatin Nitrat
250 mg
Arginin AKG
250 mg

Gir Pre Workout mer energi på trening?

Du kan forvente en kraftig energiboost på trening, dersom du velger korrekt produkt.

PWO-produkter inneholder ofte høye doser koffein, som er et godt dokumentert stimulerende middel. Her ser man allikevel store individuelle forskjeller på effekten – og mye av årsaken til dette er nok koffein-toleransen. Drikker du 3 red bull til frokost, og 16 kopper kaffe i løpet av arbeidsdagen, vil nok ikke koffein-mengden man finner i et PWO-produkt gi den helt store effekten. Dersom du derimot normalt inntar lave eller moderate mengder av koffein (3-4 kaffekopper daglig), kan du forvente en oppkvikkende effekt basert på koffeinmengden man finner i PWO-produktene.

Men ok, hvorfor ikke bare ta en kaffe og en banan før trening? Misforstå oss rett, i mange tilfeller er dette kanskje rette løsningen. Ikke bare har du full kontroll over hva du får i deg, men det er også en langt bedre løsning dersom du er av den økonomiske typen (gjerrig på godt norsk?).

Til tross for at budsjett-løsningen ovenfor isolert sett er en helt ok løsning, er det allikevel flere faktorer som taler for at et PWO-tilskudd vil kunne gi bedre effekt. Tilskuddene inneholder så godt som alltid flere stoffer enn koffein (kaffekoppen) og noen raske karbohydrater (bananen) – og har derav potensiale til å gi en langt bedre prestasjonsøkende effekt.

Når og hvordan bør man ta Pre Workout?

PWO-tilskudd er prestasjonsøkere som skal bidra til økt fokus, intensitet og utholdenhet på trening, og bør naturligvis inntas før treningsøkten. Våre generelle retningslinjer for PWO er:

  • Optimalt bør produktene inntas på tom mage. Dette bidrar til forbedret opptak.
  • Pre Workout bør inntas 30-45 minutter før treningsøkten.
  • Produktene inneholder relativt høye doser av koffein, og bør derfor unngås 3-4 timer før man skal sove.
  • Vi oppfordrer til at man alltid følger instruksjonene i pakningsvedlegget fra leverandøren.
  • Generelt sett bør man kun kjøpe produktene fra etablerte norske kjeder.

Er Pre Workout farlig?

Mange har vel hørt om skrekkhistorien hvor det ble funnet metylheksanamin i diverse pre workout produkter, og da spesielt i produktet Jack3D. Metylhesanamin er et sentralstimulerende middel, og er klassifisert som et dopingmiddel i Norge, i henhold til World Anti Doping Agency’s (WADAs) dopingliste. Produkter solgt på det norske markedet inneholdt forøvrig ikke stoffet!

Om du nå satte kaffen i halsen, er det ingen stor grunn til bekymring. Det faktum at dette stoffet er klassifisert som et dopingmiddel i Norge, innebærer at det regnes som et legemiddel – og import og salg av dette stoffet reguleres av legemiddellovgivningen i Norge. Med andre ord, man vil ikke finne produkter på det norske markedet som inneholder dette stoffet. Vår anbefaling er derfor klinkende klar:

For å unngå uønskede pre workout bivirkninger, bør du kun kjøpe produktene fra veletablerte aktører på det norske markedet!

En annen viktig faktor ved inntak av PWO-produkter er doseringen. Vi ønsker å informere om at doseringsinstruksjoner medfølger av en grunn, og at man bør følge disse. På generell basis er det vanskelig å gå ut med noen andre anbefalinger enn dette, da de ulike produktene ofte inneholder forskjellige ingredienser. Vårt andre råd til deg som ønsker å unngå pre workout bivirkninger er derfor:

Følg alltid doseringsinstruksjonene angitt fra leverandør. Les pakningsvedlegget nøye, og ikke benytt produktet dersom du faller innenfor målgruppene som frarådes bruk (disse målgruppene angis fra leverandør).

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

Hva er kreatin?

Hva er kreatin?

Dersom treningen har stagnert, og du ikke ser de resultatene du ønsker, vil du kunne dra nytte av å bruke kreatin.
Kreatin er det best dokumenterte kosttilskuddet på markedet for både styrke og muskelvekst (JISSN), og har dessuten svært få bivirkninger dersom det brukes på korrekt måte. Mange er allikevel usikre på dette kosttilskuddet, og spør seg ofte spørsmålene: Hva er kreatin? Er kreatin farlig? Hva er beste kreatin dosering? Har kreatin bivirkninger?

I vår Kreatin-Guide gir vi deg den informasjonen du trenger for å begynne å bruke dette godt dokumenterte kosttilskuddet.

Kreatin – naturlig i kroppen

Hva er kreatin? Kreatin er et kosttilskudd som bidrar til økt muskelvekst og utholdenhetKreatin er et stoff som finnes naturlig i dine muskelceller, og bidrar til at musklene kan produsere energi ved tung og intensiv trening.
Å bruke kreatin som et kosttilskudd er svært populært blant idrettsutøvere og kroppsbyggere for øke både muskelmasse, styrke og utholdenhet.
Kjemisk sett er kreatin temmelig likt aminosyrer, og man har en naturlig produksjon av kreatin i kroppen. Det er flere faktorer påvirker den naturlige kreatinproduksjonen.
Eksempler på faktorer som påvirker dette er proteininntak, aktivitetsnivå, muskelmasse og nivåer av hormoner som testosteron og IGF-1.

Omtrent 95% av kroppens kreatin er å finne i musklene, i form av fosfokreatin. Når du bruker kreatin som et kosttilskudd, bidrar du til å øke nivåene av fosfokreatin i musklene dine.
Man kan se på denne prosessen som en form for energilagring i musklene, da det bidrar til å øke produksjonen av ATP.
ATP er et høyenergi-molekyl, og kalles ofte kroppens energivaluta. Gjennom å øke dine ATP-nivåer, vil du kunne oppnå økt prestasjon på trening.
Kreatin endrer også flere cellulære prosesser som fører til økt muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Oppsummert er altså kreatin et naturlig stoff man finner i kroppens muskelceller. Ved å innta kreatin, vil man kunne oppnå økt muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Se utvalg av kreatin fra Proteinfabrikken

Kreatin dosering

Riktig kreatin dosering er viktig for å oppnå gode resultaterMange som benytter seg av kreatin starter bruken med en såkalt oppladingsfase, som fører til en rask økning av musklenes kreatinverdier. For å “lade opp” med kreatin, inntas typisk 20 gram per dag i 5-7 dager. Dette bør foredeles i fire 5-grams porsjoner som inntas i løpet av dagen.

Etter oppladningsfasen anbefales det å ta 3-5 gram per dag for å opprettholde de forhøyede kreatinverdiene. Ofte kan man lese om at kreatin bør inntas i sykluser. Dette er ikke nødvendig, og man kan trygt innta 3-5 gram daglig i lange perioder.

Til tross for at mange benytter seg av strategien med en oppladningsfase, er det ikke nødvendig for å oppnå gode resultater. Man kan helt problemfritt innta 3-5 gram daglig uten noen form for oppladning i begynnelsen. Forskjellen mellom disse strategiene er simpelthen at det tar noe lengre tid (3-4 uker) for å oppnå optimale kreatinnivåer dersom man ikke benytter seg av oppladningsfasen.

Man bør innta mer vann enn normalt i en periode med kreatinbruk. På bakgrunn av økt kreatininntak vil man kunne trene hardere, som igjen fører til at kroppen skiller ut mer bistoffer. Rikelig med vann vil bidra til at kroppen kvitter seg med disse bistoffene. Totalt anbefales 3 – 4 liter væske daglig.

Oppsummert: For å oppnå optimale nivåer av kreatin på kortest mulig tid benyttes ofte en oppladningsfase, hvor man inntar 20 gram daglig i 5 – 7 dager. For å vedlikeholde nivåene, eller gradvis bygge opp, inntas 5 gram daglig.

Hva er det beste kreatinet?

Det vanligste og desidert best dokumenterte kreatintilskuddet er kreatin monohydrat.
Man finner for øvrig en rekke andre produkter på markedet, men det foreligger foreløpig begrenset med bevis for at de andre produktene er bedre enn monohydrat. Kreatin monohydrat er i tillegg veldig billig, og er godt dokumentert i hundrevis av studier.

Inntil ny forskning viser noe annet, ser det altså ut til at Kreatin Monohydrat er like bra som de andre produktene på markedet.

Kreatin Monohydrat fra Proteinfabrikken

Har kreatin bivirkninger?

Det korte svaret på dette er nei, kreatin har ikke bivirkninger. 
Det er utført ekstremt mange studier på om bruken av kreatin er farlig, og studier som har vart så lenge som 4 år har konkludert med at det ikke er noen negative bivirkninger.

En myte som har eksistert lenge er at kreatin kan føre til skader i lever og nyrer, da det øker utskillelsen av biproduktet kreatinin. For å oppklare dette; det finnes ingen studier hvor man ser noen sammenheng mellom lever-/nyreskader ved inntak av normale doser kreatin.
Dersom man allerede har en eksisterende lever- eller nyresykdom oppfordrer vi deg forøvrig til å kontakte din fastlege før du tar i bruk kreatinprodukter.

Kreatin vil forøvrig i mange tilfeller øke væskekonsentrasjonen i musklene dine. Dette er ikke en bivirkning i seg selv, og flere studier antyder at den økte væskekonsentrasjonen kan bidra til ytterligere muskelvekst.

For å oppsummere er altså kreatin et av de billigste, tryggeste og best dokumenterte kosttilskuddene som er å finne på markedet.

Referanser

  1. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10222117
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11851597
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731017
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11356982

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.

De 5 beste kosttilskudd i Norge

De 5 beste kosttilskudd i Norge

Det finnes en rekke forskjellige kosttilskudd på markedet, som benyttes til et hav av forskjellige formål.
Vi er alle forskjellige, og har alle forskjellige mål med treningen. Noen trener for optimal muskelvekst, mens andre simpelthen trener for å opprettholde en sunn og god helse. Hvilket kosttilskudd man bør ta i bruk avhenger altså i stor grad av personlige mål.
Men hvilke kosttilskudd er det som fungerer slik leverandørene hevder de gjør? Det er dette vi skal se nærmere på i denne artikkelen, og samtidig presentere de 5 beste kosttilskuddene på det norske markedet.

5 beste kosttilskudd i 2017

PRODUKTBESKRIVELSE
Omega 3
Omega 3 fra Star Nutrition
Omega 3 er en essensiell flerumettet fettsyre.
Essensielle fettsyrer lages ikke i kroppen, og må derfor inntas via kosten.
Effekten av Omega 3 er veldokumentert, og man ser gode effekter på både hjerte-/karsystem, hjernen og nervesystemet.
Bestill nå
Vitamin D
Vitamin D kosttilskudd
Vitamin D er svært viktig for kroppens naturlige immunforsvar.
Vitamin D er et fettløselig vitamin, og man ser ofte at nordmenn får i seg for lite av dette, på grunn av for lite sol.
Dette vitaminet bidrar til blant annet forbedret opptak av kalsium, bedre kognitiv funksjon og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
Bestill nå
Kreatin
Kreatin Monohydrat
Kreatin er det beste dokumenterte kosttilskuddet for styrke og muskelvekst.
Dersom du ønsker å bygge muskler og bli sterkere, er kreatin et meget godt valg.
Kreatin monohydrat er den best dokumenterte utgaven av kreatin, og bør være det første kreatinproduktet man tester.
Les mer i vår Kreatin Guide
Bestill nå
Proteinpulver
Proteinpulver fra star nutrition
Protein er et makronæringsstoff, og svært viktig for deg som ønsker å bygge muskler.
Protein bidrar til økt muskelmasse, metthetsfølelse og forbrenning.
Tilstrekkelige mengder protein kan inntas via normal kost, men ofte er et proteintilskudd en lettvint og rimelig løsning.
Bestill nå
Udo's Choice
Udos Choice, kosttilskudd med essensielle fettsyrer
Udo's Choice er en oljeblanding av essensielle fettsyrer.
Produktet er bestående av en optimal blanding av Omega 3, Omega 6 og Omega 9.
Udo's Choice er et meget utbredt kosttilskudd, og har trofaste brukere over hele verden.
Bestill nå

Hva er kosttilskudd?

Et kosttilskudd er et produkt beregnet for inntak, som skal supplere den vanlige kosten. Kosttilskudd faller inn under næringsmiddelloven, og reguleres altså av samme regelverk som vanlig mat.
Kosttilskudd kan fåes i mange forskjellige former, som blant annet piller, kapsler, tabletter og i flytende form.
Formålet med et kosttilskudd er, som nevnt, at det skal supplere den vanlige kosten med ekstra næringsstoffer.

Trenger jeg kosttilskudd?

Dersom du har et sunt og variert kosthold, er det i utgangspunktet ikke nødvendig med kosttilskudd for å opprettholde en god helse. Men, i dagens travle hverdag er det ikke alltid at man får i seg det kroppen trenger i løpet av dagen – og et kosttilskudd kan i stor grad forenkle prosessen med å få i seg de næringsstoffene man behøver.

For å avgjøre om man trenger et kosttilskudd, kan man på generell basis stille seg disse spørsmålene:

  • Spiser jeg nok proteiner i forhold til mitt aktivitetsnivå?
  • I løpet av dagen, får jeg i meg alt jeg trenger av vitaminer og mineraler?
  • Opplever jeg ofte at jeg har lite energi?
  • Har jeg en medisinsk diagnose som tilsier at jeg behøver et kosttilskudd?

Vi i TilskuddsGuiden forstår at det kan være vanskelig å vite om man trenger et kosttilskudd, og det er derfor vi har presentert de 5 beste kosttilskuddene i 2017. Tilskuddene som er blitt presentert har god dokumentert effekt, og kan inntas av de aller fleste uten risiko for bivirkninger.

Kosttilskudd – den dokumenterte effekt

Man hører stadig vekk om nye banebrytende oppdagelser av unike kosttilskudd – som ofte kan reklamere med at deres produkter har dokumentert effekt. Dette høres jo vel og bra ut, og er ofte den siste lille “dytten” man behøver før man faktisk kjøper produktet.
Men hva sier det egentlig oss at et kosttilskudd har dokumentert effekt?

At et kosttilskudd har dokumentert effekt innebærer at det er utført en studie med forsøkspersoner, hvor man ved hjelp av målbare resultater skal kunne se at kosttilskuddet har gitt ønsket effekt – eksempelvis vekttap. I utgangspunktet høres jo dette bra ut, og dersom studiene utføres korrekt, med kontrollgrupper og tilstrekkelig antall deltakere, kan studiene absolutt gi en pekepinn på om hvorvidt kosttilskuddet har noen virkning eller ei. Slik er det dessverre ikke alltid.

Dersom du vurderer å anskaffe et kosttilskudd som hevder å ha dokumentert effekt, bør du vurdere følgende:

  • Antall forsøkspersoner: Ofte ser man at det er svært få deltakere i studiene. Vi har faktisk observert studier med så lite som 3 deltakere. Dette er åpenbart ikke et representativt utvalg – det er alt for få deltakere til å trekke noen konklusjoner.
  • Studiens tidsperiode: Hvor lang tid tok det å utføre den medisinske studien? Man ser svært ofte at studiene utføres over korte tidsperioder, hvor man ikke har noen mulighet for å analysere langtidseffekten av tilskuddet.
  • Økonomiske interessenter: Forskerne i de medisinske studiene er ofte involvert i salget av tilskuddene. Med andre ord, forskerne kan få en egen økonomisk gevinst dersom de dokumenterer effekten av et tilskudd.
  • Lavt antall studier: Dersom man skal kjøpe kosttilskudd, bør man være varsom dersom det kun eksisterer et fåtall av studier av produktet.
  • For godt til å være sant: Dersom noe høres for godt ut til å være sant, er det også ofte det.

Våre artikler inneholder annonser. Les mer om dette her.